นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ สำหรับลูกของคุณ

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การสอนลูกๆ ให้รู้จักมีวินัยการกินเพื่อสุขภาพ และการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมเหล่านี้ในตัวคุณ จะช่วยให้ลูกๆ ของคุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและเติบโตตามปกติได้ นอกจากนี้ นิสัยการกินที่บุตรหลานของคุณรับเมื่อยังเด็กจะช่วยให้พวกเขารักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของบุตรของคุณสามารถประเมินน้ำหนัก ส่วนสูง และอธิบายค่าดัชนีมวลกายของบุตรหลาน และแจ้งให้คุณทราบหากบุตรหลานของคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก หรือต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ

สิ่งสำคัญที่สุดบางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการควบคุมส่วนและการลดปริมาณไขมันและน้ำตาลที่บุตรของคุณกินหรือดื่ม วิธีง่ายๆ ในการลดการบริโภคไขมันในอาหารของลูกและส่งเสริมน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ การให้บริการผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

  • สัตว์ปีกไม่มีผิวหนัง
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
  • ของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และผัก
  • ลดปริมาณเครื่องดื่มรสหวานและเกลือในอาหารของลูก

 

ปลูกฝัง นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ให้เด็กมีการพัฒนา

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการเลือกและเตรียมอาหารที่หลากหลายสำหรับครอบครัวของคุณ ให้ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาด้านโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินในการควบคุมอาหาร ไม่ควรให้เด็กรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดในการลดน้ำหนัก เว้นแต่แพทย์จะควบคุมอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์

  1. เป็นแนวทางในการเลือกของครอบครัวมากกว่าที่จะสั่งอาหาร ทำอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายที่มีอยู่ในบ้าน การปฏิบัตินี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้วิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ทิ้งตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอด โซดา และน้ำผลไม้ไว้ที่ร้านขายของชำ เสิร์ฟน้ำพร้อมอาหาร
  2. ส่งเสริมให้ลูกกินช้าๆ เด็กสามารถตรวจพบความหิวและความอิ่มเอิบได้ดีขึ้นเมื่อกินช้าๆ ก่อนที่จะให้ความช่วยเหลือ ฝึกนิสัยให้รออย่างน้อย 15 นาทีเพื่อดูว่าพวกเขายังหิวอยู่จริงหรือไม่ ซึ่งจะทำให้สมองมีเวลาในการประม้วนความสมบูรณ์ 
  3. ทานอาหารร่วมกันในครอบครัวให้บ่อยที่สุด พยายามทำให้เวลาอาหารน่ารับประทานด้วยการสนทนาและแบ่งปัน ไม่ใช่เวลาสำหรับการดุหรือโต้เถียง หากเวลาอาหารไม่เป็นที่พอใจ เด็ก ๆ อาจพยายามกินเร็วขึ้นเพื่อออกจากโต๊ะโดยเร็วที่สุด พวกเขาอาจเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงการกินกับความเครียด
  4. ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการซื้ออาหารและเตรียมอาหาร กิจกรรมเหล่านี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความชอบด้านอาหารของบุตรหลาน โอกาสในการสอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับโภชนาการ และให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จแก่บุตรหลานของคุณ นอกจากนี้ เด็กอาจเต็มใจที่จะกินหรือลองอาหารที่พวกเขาช่วยเตรียมมากขึ้น
  5. วางแผนสำหรับอาหารว่าง การกินของว่างอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป แต่ของว่างที่วางแผนไว้ในช่วงเวลาเฉพาะระหว่างวันอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยไม่ทำให้ความอยากอาหารของเด็กเสียในขณะรับประทานอาหาร คุณควรทำขนมให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่กีดกันลูกๆ ของคุณจากมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานปาร์ตี้หรืองานสังคมอื่นๆ มีของว่างเพื่อสุขภาพที่เอื้อมถึงและในระดับสายตา

    ปัญหาการกิน ของเด็กควรระมัดระวัง